这套20分钟的腹部训练,让你告别小肚腩,练出A4腰!

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发布时间:2018-05-08 15:11

这套20分钟的腹部训练,让你告别小肚腩,练出A4腰!

2018-05-08 13:55来源:全球健身号

原标题:这套20分钟的腹部训练,让你告别小肚腩,练出A4腰!

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以前大家锻炼腹部,都是做仰卧起坐

但是仰卧起坐很难做到标准

不标准的仰卧起坐很容易腰肌劳损

小编我以前就是仰卧起坐做得不咋的

最后养了两年........

所以小编我建议大家多做卷腹,少做仰卧起坐!

而且卷腹更能直接刺激到腹部肌肉,可以让腹部肌肉得到更好的锻炼!

卷腹动作很简单,从动作开始到完成动作基本上都是靠腹直肌收缩,

避免了身体其他部位肌肉的借力去完成动作,

所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高。

今天给大家带来的只有很简单的四个卷腹动作!

每个动作做3-5组,每组20-30次,组间休息30秒,

练三休一,或者根据自己身体情况来调整锻炼时间!

再配以适度的有氧运动,

只要坚持一个月,你会发现腰腹有很明显的变化!

卷腹大法好,卷腹大法妙,以下就是卷腹方法!

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体

以上这个四个动作很简单,初学者刚开始练习的话,还是有一点点难度!

只要坚持几天,就可以完全适应了

希望大家能坚持锻炼,给自己一个好的身材,一个健康的身体!

健康的身体,是自己锻炼出来的

不是你坐在那里,有缘就瘦了!

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