只要一招,告别粗手臂不是梦!

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发布时间:2018-05-30 11:22

只要一招,告别粗手臂不是梦!

2018-05-30 10:08来源:健身中国

原标题:只要一招,告别粗手臂不是梦!

这么热的人,懂你们按耐不住想穿小背心的小心情

可是手臂的拜拜肉

真的会让夏天喜欢穿无袖的小仙女

感到很!尴!尬!

拜拜肉,就是藏在胳膊底下,怂怂垮垮,会随着你的动作晃动的肉肉~~

拜拜肉的松垮程度,决定了你在别人眼中的肥胖程度~

再瘦的妹纸,只要有拜拜肉,一露肩膀,看着也想个小胖子,例如像女星陈乔恩~

你胖你有肉!

为什么会造成的拜拜肉?简单来说就是胖,身材的一切不好的根本原因,就是体脂高(皮下脂肪高)。

(杨幂很瘦,但是还是有拜拜肉,显壮~)

可是很瘦的妹纸怎么也会出现拜拜肉?只有两个原因:

1、体重正常,但是体脂高。(骨头轻,肌肉含量少,脂肪多)

2、很少锻炼手臂,年龄上去后造成手臂松弛。

表怕~今天教大家一个一招解决拜拜肉的动作,简单方便高效,随时随地动起来~

和拜拜肉say拜

手臂原地转圈式

动作要领:双肩分开,比肩膀稍宽,双臂伸展 (微曲),肩膀打开不要怂肩。手心向下,从前往后转圈,30个后换 方向,从后向前转。

【简单明了say人话】在原地站着,想象用手臂画圈。

组数:向前转圈30下+向后转圈30下=一组

一共四组

每组间休息30秒。

呼气:用力吐气,放松吸气。

诀窍1

一样的动作,小诀窍让你瘦的更快!

正确的呼吸消耗更多的卡路里。

较短的组间休息,能保证心跳的运动速度,更利于减脂。

原理懂的早,享瘦超轻松!

手臂上最主要的肌肉分为:肱三头肌 、肱二头肌。我们这个工作最主要锻炼的是肱三头肌肉。

让该肌肉紧致的同时,消除多余脂肪。

诀窍2

锻炼哪儿?就用哪儿发力!锻炼效果暴增!

例如:今天是锻炼手臂肱三头,在手臂画圈的时候,就默念肱三头发力。

这样的锻炼,配合上呼吸,和休息时间,简直让你锻炼效果爆增!

一周做3-4次,坚持2月以上效果明显哟~返回搜狐,查看更多

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