带你正确的做哑铃划船,更进一步增强背部肌肉所受的刺激

文章正文
发布时间:2018-05-30 22:32

带你正确的做哑铃划船,更进一步增强背部肌肉所受的刺激

2018-05-30 17:20来源:撸铁迷

原标题:带你正确的做哑铃划船,更进一步增强背部肌肉所受的刺激

对于健身来说,新手练手臂,老手练背部这一说法,可以说是非常的正确的,因为背部的肌肉状况,会更多的决定你的身体宽度,可以让你有一个更好身体形态。

相对于手臂来说,背部会更多的影响到你的身型,而且包括背部在内的许多训练动作中,都会对手臂肌肉有着或多或少刺激。

所以说,健身久了,你就可以减少手臂的训练,更多的去锻炼你的背部,背部的锻炼,一个非常好的动作,就是划船了,你可以选择杠铃或者哑铃划船。

今天就重点讲哑铃划船这一动作,当然,你必须结合其他动作一起来训练,不能只做这一个动作。

在训练之前,我们都会注重热身的训练,但是背部的热身可能就很容易被忽略了,因为我们常用的热身练习中,很少会去专门进行背部的拉伸,那么你在训练背部之前,就一定要注意背部的热身。

背部肌肉的伸缩性本来相对于其他肌肉来说,可能没有那么的好,但你热身了之后,就会让背部肌肉更好的激活,让你能更好的感受背部拉伸。

而任何训练都需要让肌肉更好的拉伸,才能更加有效的锻炼肌肉,热身之后,可以很好的提升背部肌肉的感受度。

在做哑铃划船这一动作时,我们需要借助卧推板来让身体支撑,让自己单膝跪在板上,另一只腿伸直在身体后方让脚帖地支撑,脚的位置是重点,我们要通过划船来的锻炼背肌,而不是上背。

如果让身体靠得紧了,也就是让你的脚贴地的那条腿靠得过于前面了,双腿间的距离太近,这样的当你在做划船时。

你会发现这样动作的空间就不充足,这时你就会让手臂抬得更高,而手臂抬得更高之后,这样就都只在练上方的斜方肌,而不是练背肌。

所以,要让身体变得更长一点,让不在板上的那条腿更加往后,支撑在板上的膝盖也往后,手也离身体更远一点,这样在做划船时,就可以更加全面的伸展到背肌,练到你的整个背部。

背部不要弯曲得像个驼背一样,要让背部挺直,让你的臀部朝向天花板上翘,同时胸部也要挺起来。这样你的胸椎才在正确的位置上,你就可以把划船做好了,做的时候,注意拉的动作,不要做成了锤式弯举,要用肘部带动来拉。

当拉起后,手肘夹角到九十度左右就控制住,再往上拉,让手肘超过身体的位置,当你更多的拉向身体后方,背部肌肉就会更有效的拉伸,让你有更好的训练结果。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top